你好，2023 | 2023，我要做一名不内耗的女博士生

每日上报的结束，预示着一个时代的淡出，一个新征程的开启。今后的读书生涯是挑战还是危机，就看我如何应对了。2023年，我要在新征程上，做一名绝不“内耗”的女博士生。

“内耗”这个词让我深刻认识到“心宽”的重要性，也让我感受到“低敏感性”的好处。当我对他人的看法不那么重视，反而更关注自己的时候，“内耗”就不复存在了。所以，对即将到来的博二重大转折期，我对自己最大的要求就是做到“兵来将挡，水来土掩”的“躺平”状态。内卷，不存在；摆烂，不存在。我只做我自己，一个不“内耗”的女博士生。

拿破仑说过：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。现在的我非常认同这句话，因为我周围不“内耗”的同学都具备极强的情绪稳定性。换句话说，我面临论文被拒的心情，就如同过山车从高处俯冲，而他们面对论文被拒，就如同儿童乐园的旋转木马，无聊但是不颠簸。2023年的我，拒绝内耗的第一条就是：保持情绪稳定。

Nature杂志的第六次薪酬和工作满意度调查表明，2021年只有48%的受访者更愿意在学术界工作，原因竟然是低廉的薪酬和极高的精神压力。作为一名人文社科博士生，我们没有额外的补贴和横向课题，唯一的薪酬来源就是助学金。当然，我们的好处是一台电脑便可以完成数据的收集、分析和论文的撰写。难处就是论文的发表周期极其漫长，顶刊至少2年起步。虽然顶着极大的毕业压力，但我希望自己能够坦然面对，尽到最大的努力就好，不然我的头发就难以保住了，毕竟已经开始步入30岁了。2023年的我，拒绝内耗的第二条就是：坦然面对论文压力。

相信不少的博士生跟导师的相处是矛盾对立的两种状态，你既需要他们在自己的毕业论文上签字，又无法接受他们针对某些问题的解决办法。我的导师比较年轻，对我们既关注又严厉。我一边享受着老师给予的论文修改恩惠，一边又要承受不发顶刊无法毕业的压力。虽然尝试沟通，但毫无用处。为了避免师生无效沟通带来的不良后果，我决定选择性听从建议，从而确保我能够按时毕业。2023年的我，拒绝内耗的第三条就是：拒绝跟导师无效沟通。

当然，除了逃避式的应对方法，我也找到了追求式的应对方法。

我们专业博三有机会出国联合培养，从而可以拿到双博士学位，虽然路途艰辛，但结果总是好的。只要我能够拾起之前的英语，说不定可以走向一条崭新道路。在同师姐沟通的过程中，我意识到出国其实并不是所谓的“崇洋媚外”，而是选择了一种开阔视野的捷径。我一直很向往北欧的生活，不是那种急急忙忙地挤地铁，而是慢慢悠悠地观赏。我印象最深的一个场景就是生活在北欧的一名教师在下雪的时候围着壁炉喝咖啡，就是那种气定神闲深深地吸引着我。2023年的我，拒绝内耗的第四条就是：努力实现联合培养的目标。

博士只有在收到录取通知书以及毕业当天是开心的。之前我不以为然，现在我举双手赞成。在这个漫长过程中，抑郁症、焦虑症、狂躁症或者失眠都会不同程度地追随着你，只要一个不留神，你就病了。经历过失眠的我现在深刻意识到倒头就睡的好处以及锻炼身体的价值。如果有个好身体，我就能在未来的几年里拼尽全力毕业，否则，我可能会耗费大量时间在治疗失眠上。2023年的我，拒绝内耗的第五条就是：做一名“刘畊宏女孩”，保持身体健康。

兴趣是最好的老师，如果一名博士生只有科研这个枯燥的工作，那他就会失去生活的色彩。我之前有很多爱好，例如煮咖啡、参观画展、写小说、练习书法、录制Vlog等等，但这些都在入学后被搁置了。现在的我除了论文就是论文，枯燥无比，易怒易躁，还喜欢吃甜食。如果我能够在闲暇时间做一些有利于心情愉快的事情，我一定会重塑自己生活的意义。2023年的我，拒绝内耗的第六条就是：找回自己的兴趣，做多彩的自己。

拒绝“内耗”是我2023年的关键词，也是我在追逐人生价值上最需要重视的一点。

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选题策划 | 桃子

文字编辑 | 潍淉 桃子 紫羽

内容 | 《中国研究生》2023年1月刊
作者 | 丁小诺（哈尔滨工业大学）

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编辑 | 王斯后责编 | 雅琨